A pranzo

Il sistema della cena offre una scelta di cibi che consente agli alunni di esercitare la loro conoscenza di un'alimentazione sana. I menu vengono visualizzati per i bambini e sono disponibili in formato opuscolo per i genitori. Il menu è in linea con gli standard alimentari nazionali per le scuole.

È altrettanto importante assicurarsi che il pranzo al sacco offra un pranzo sano ed equilibrato. Ciò significa molti alimenti che contengono le sostanze nutritive di cui i bambini hanno bisogno e meno alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi. Le patatine o un altro dolcetto possono essere consumati solo il venerdì !

I supervisori dei pasti scolastici e l'addetto all'assistenza sociale effettuano controlli a campione sui contenitori per il pranzo.

Un pranzo al sacco equilibrato dovrebbe contenere:

• Alimenti ricchi di amido - pane, riso, patate, pasta, ecc.

• Alimenti proteici: carne, pesce, uova, fagioli, ecc.

• Prodotto lattiero-caseario - formaggio, yogurt

• Verdura, insalata o frutta

• Un sorso d'acqua

Ecco alcune idee per aiutarti a preparare un pranzo equilibrato:

• Pollo sodo / uova di quaglia, scotch / uovo salato,

• Quiche, mini quiche o frittata .

• Mini salsicce, involtino di salsiccia, bastoncini di carne

• Yogurt alla frutta,

• Yogurt greco / normale con semi o bacche

• Cubetti di formaggio o porzione di formaggio preconfezionata a forma di lunchbox, ricotta con ananas.

• Salse: hummus, tzatziki, raita, crema di formaggio e yogurt bianco.

• Qualsiasi combinazione di quanto segue, in una piccola pentola o sacchetto: uvetta, uva sultanina, semi di zucca / girasole, albicocche secche, datteri o prugne secche pronti da mangiare.

• Frutta intera : satsuma, mela, banana, pera, pesca, prugna, uva, fragole, ecc.

• Vaso per insalata di frutta - qualsiasi combinazione di frutta preparata: fragole, arancia, melone, mango, ananas, kiwi ecc.

• Insalatiera - qualsiasi combinazione di verdure crude preparate: cetriolo, lattuga, pepe, sedano, pomodorini, bastoncini di carote, taccole, fette di avocado cosparse di un po 'di succo di limone ecc. Insalata di cavolo

• Piatti a base di insalata come insalata di pasta , insalata di riso, cous cous, insalata di patate , tabulé , verdure arrosto, insalata di lenticchie, quinoa ecc.

• Daal e riso

• Chappati e curry

• Prodotti da forno come muffin salati , triangoli di mais al formaggio , fetta di pizza , mini pasticcini , involtini di formaggio e patate , croissant, samosa, pakora, involtini primavera ecc.

• Nei giorni freddi prepara una fiaschetta di zuppa / daal per riscaldare i tuoi bambini

• Panini di carne - carni cotte sottili wafer, petto di pollo / tacchino a cubetti con pomodoro e lattuga, prosciutto e formaggio, pollo arrosto e hummus, salumi avanzati (pollo, tacchino, polpettone, salsicce, ecc.) Con insalata, pollo e purè di avocado, BLT freddo .

• Panini di pesce - maionese di tonno e mais dolce, insalata di tonno, sardine e pomodoro, pasta di pesce e cetriolo.

• Panini vegetariani - formaggio grattugiato, formaggio spalmabile, crema di formaggio, fette Quorn e insalata, ricotta con ananas, formaggio e carota grattugiata con un po 'di maionese, salsicce vegetariane, patè vegetariano con cetriolo, formaggio e insalata di cavolo , insalata di uova / maionese all'uovo, formaggio e sottaceti, marmite, falafel ecc.

• Prova a scegliere pane come integrale, granaio o multi-grano o prova bagel, pane pitta o impacchi integrali.

• Grissini, gallette di riso, cracker integrali.

Segui il link sottostante per idee di menu salutari che puoi preparare a casa.

http://www.superhealthykids.com/healthy-meal-plans/

Fare clic su questo collegamento per suggerimenti per una sana colazione e idee per il pranzo al sacco sano