Hora do almoço

O sistema de jantar oferece uma escolha de alimentos que permite aos alunos exercitar seus conhecimentos sobre uma alimentação saudável. Os menus são exibidos para as crianças e estão disponíveis em formato de folheto para os pais. O menu está de acordo com os Padrões Alimentares Nacionais para Escolas.

É igualmente importante certificar-se de que a lancheira oferece um almoço saudável e equilibrado. Isso significa uma abundância de alimentos que contêm os nutrientes de que as crianças precisam e menos alimentos com alto teor de açúcar e gordura saturada. Batatas fritas ou uma guloseima diferente só podem ser comidas às sextas -feiras!

Os Supervisores de Refeições Escolares e o Oficial de Bem-Estar realizam verificações pontuais nas lancheiras.

Um almoço embalado equilibrado deve conter:

• Alimentos ricos em amido - pão, arroz, batata, massa, etc.

• Alimentos proteicos - carne, peixe, ovos, feijão, etc.

• Produtos lácteos - queijo, iogurte

• Vegetais, salada ou fruta

• Um copo de agua

Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a embalar um almoço equilibrado:

• Ovos de galinha / codorna cozidos, scotch / ovo salgado,

• Quiche, mini quiche ou fritada .

• Mini salsichas, rolo de salsicha, palitos de carne

• Iogurte de frutas,

• Iogurte grego / natural com sementes ou frutas vermelhas

• Porção de queijo em cubos ou lancheira pré-embalada, queijo cottage com abacaxi.

• Molhos: homus, tzatziki, raita, cream cheese e iogurte natural.

• Qualquer combinação dos seguintes, em uma pequena panela ou saco: passas, sultanas, sementes de abóbora / girassol, damascos secos prontos para comer, tâmaras ou ameixas.

• Frutas inteiras - satsuma, maçã, banana, pêra, pêssego, ameixa, uvas, morangos etc.

• Pote de salada de frutas - qualquer combinação de frutas preparadas: morangos, laranja, melão, manga, abacaxi, kiwi etc.

• Saladeira - qualquer combinação de vegetais crus preparados: pepino, alface, pimenta, aipo, tomate cereja, palitos de cenoura, mangetout, fatias de abacate polvilhadas com um pouco de suco de limão etc. salada de repolho

• Saladas, como salada de macarrão , salada de arroz, cuscuz cuscuz, salada de batata , tabule , vegetais assados, salada de lentilha, quinua, etc.

• Daal e arroz

• Chappati e curry

• Itens assados ​​como muffin salgados , triângulos de milho com queijo , fatia de pizza , mini-pastoso , queijo e rolinho de batata , croissant, samosa, pakora, rolinho primavera, etc.

• Em dias frios, embale um frasco de sopa / daal para aquecer seus filhos

• Sanduíches de carne - carnes finas cozidas, frango / peito de peru em cubos com tomate e alface, presunto e queijo, frango assado e homus, sobras de carnes frias (frango, peru, bolo de carne, salsichas, etc.) com salada, frango e abacate amassado, BLT frio .

• Sanduíches de peixe - maionese de atum e milho doce, salada de atum, sardinha e tomate, pasta de peixe e pepino.

• Sanduíches vegetarianos - queijo ralado, pasta de queijo, cream cheese, fatias de Quorn e salada, queijo cottage com abacaxi, queijo e cenoura ralada com um pouco de maionese, linguiça vegetariana, patê vegetariano com pepino, queijo e salada de repolho , salada de ovo / maionese de ovo, queijo e picles, Marmite, falafel etc.

• Tente escolher pães como integral, granary ou multi-grain ou experimente bagels, pão pitta ou wraps integrais.

• Palitos de pão, bolos de arroz, biscoitos integrais.

Siga o link abaixo para ideias de cardápios saudáveis ​​que você pode fazer em casa.

http://www.superhealthykids.com/healthy-meal-plans/

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